Cara mengatasi stres dengan cepat – Stres dan kecemasan adalah masalah kejiwaan yang umum diderita kebanyakan orang. Faktanya, 70 persen orang dewasa di Amerika Serikat mengatakan bahwa mereka merasakan stres atau kecemasan setiap hari.
Berikut 16 cara sederhana untuk menghilangkan stres dan kecemasan yang mengganggu produktivitas dan berpotensi merusak hari kita:
Table of Contents
1) Olahraga
Olahraga adalah salah satu hal terpenting yang dapat kita lakukan untuk memerangi stres.
Mungkin terdengar agak kontradiktif, tetapi memberi tekanan fisik pada tubuh kita melalui olahraga dapat meredakan stres mental.
Manfaatnya paling kuat bila kita berolahraga secara teratur. Orang yang berolahraga secara teratur cenderung mengalami kecemasan dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.
Ada beberapa alasan di balik ini:
Hormon stres: Olahraga menurunkan hormon stres tubuh kita—salah satunya adalah kortisol—dalam jangka panjang. Ini juga membantu melepaskan endorfin, yang merupakan bahan kimia yang meningkatkan suasana hati kita, dan bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit alami.
Tidur: Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur kita, yang dapat menurun karena stres dan kecemasan.
Percaya diri: Saat kita berolahraga secara teratur, kita mungkin merasa lebih kompeten dan percaya diri pada tubuh kita, yang pada akhirnya akan meningkatkan kesejahteraan mental.
Cobalah temukan rutinitas olahraga atau aktivitas yang Anda sukai, seperti berjalan kaki, menari, panjat tebing, atau yoga.
Aktivitas fisik—seperti berjalan kaki atau jogging—yang melibatkan gerakan berulang dari kelompok otot besar bisa sangat efektif dalam menghilangkan stres.
Intinya: Olahraga teratur dapat membantu menurunkan stres dan kecemasan dengan melepaskan endorfin serta meningkatkan kualitas tidur dan citra diri kita. Jadi, sudah pasti olahraga merupakan cara mengatasi stres dengan cepat yang tepat.
2) Pertimbangkan Konsumsi Herbal dan Suplemen
Beberapa suplemen dan herbal dapat mengurangi stres dan kecemasan. Berikut ini beberapa suplemen yang paling umum untuk meredakan stres:
- Lemon balm: Lemon balm adalah anggota keluarga mint yang telah dipelajari untuk efek anti-kecemasannya.
- Asam lemak omega-3: Satu studi menunjukkan bahwa mahasiswa kedokteran yang menerima suplemen omega-3 mengalami pengurangan gejala kecemasan sebesar 20 persen.
- Ashwagandha: Ashwagandha adalah ramuan yang digunakan dalam pengobatan Ayurveda untuk mengobati stres dan kecemasan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ramuan ini efektif.
- Teh hijau: Teh hijau mengandung banyak antioksidan polifenol yang memberikan manfaat kesehatan. Teh hijau dapat menurunkan stres dan kecemasan dengan meningkatkan kadar serotonin.
- Valerian: Akar Valerian adalah obat tidur yang populer karena efek penenangnya. Ini mengandung asam valerenic, yang mengubah reseptor gamma-aminobutyric acid (GABA) untuk menurunkan kecemasan.
- Kava kava: Kava kava adalah anggota psikoaktif dari keluarga lada. Lama digunakan sebagai obat penenang di Pasifik Selatan, obat ini semakin banyak digunakan di Eropa dan AS untuk mengobati stres dan kecemasan ringan.
Beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat atau memiliki efek samping, jadi sebaiknya konsultasikan dengan dokter jika kita memiliki kondisi medis tertentu.
Beli ashwagandha, suplemen omega-3, teh hijau, dan lemon balm secara online.
Intinya: Suplemen tertentu dapat mengurangi stres dan kecemasan, termasuk ashwagandha, asam lemak omega-3, teh hijau, dan lemon balm.
3) Nyalakan Lilin Aromatik atau Bakar Minyak Esensial
Menggunakan minyak esensial atau menyalakan lilin aromatik dapat membantu mengurangi perasaan stres dan kecemasan kita.
Beberapa aroma sangat menenangkan. Berikut beberapa aroma yang paling menenangkan:
- Lavender
- Mawar
- Akar wangi (vetiver)
- Bergamot
- Kamomil Romawi
- Neroli
- Frangipani
- Kayu cendana (sandalwood)
- Ylang ylang
- Bunga jeruk atau jeruk
- Geranium
Menggunakan wewangian untuk merawat suasana hati disebut aromaterapi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aromaterapi dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.
Intinya: Aromaterapi dapat membantu menurunkan kecemasan dan stres. Nyalakan lilin atau gunakan minyak esensial untuk mendapatkan aroma yang menenangkan.
4) Kurangi Asupan Kafein
Kafein adalah stimulan yang ditemukan dalam kopi, teh, coklat, dan minuman energi. Dosis tinggi dapat meningkatkan kecemasan.
Masing-masinh orang memiliki ambang batas yang berbeda tentang seberapa banyak kafein yang dapat mereka toleransi.
Jika Anda menyadari bahwa kafeina membuat Anda gelisah atau cemas, pertimbangkan untuk menguranginya.
Meskipun banyak penelitian menunjukkan bahwa kopi memberikan efek positif dalam jumlah sedang, ini tidak untuk semua orang. Secara umum, lima cangkir atau kurang per hari dianggap jumlah yang moderat.
Intinya: Kafein dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan stres dan kecemasan. Namun, kepekaan orang terhadap kafein bisa sangat bervariasi.
5) Curahkan dalam Tulisan
Salah satu cara untuk mengatasi stres adalah dengan menulis, baik menulis tentang apa yang membuat kita stres atau tentang hal lain. Misalnya, apa saja yang perlu kita syukuri, kejadian baik yang kita alami di hari itu, harapan-harapan, dan sebagainya.
Bersyukur dapat membantu meredakan stres dan kecemasan dengan memfokuskan pikiran pada hal-hal positif dalam hidup kita.
Menulis bisa dilakukan secara fisik dalam buku harian, atau bisa dilakukan di laptop atau handphone kita.
Intinya: Membuat jurnal dapat membantu meredakan stres dan kecemasan, terutama jika kita berfokus pada hal positif.
6) Kunyah Permen Karet
Untuk pereda stres yang sangat mudah dan cepat, cobalah mengunyah permen karet.
Satu studi menunjukkan bahwa orang yang mengunyah permen karet memiliki perasaan sejahtera yang lebih besar dan stres yang lebih rendah dibandingkan yang jarang mengunyah permen karet.
Satu penjelasan yang mungkin adalah bahwa mengunyah permen karet menyebabkan gelombang otak yang mirip dengan orang yang sedang rileks. Mengunyah permen karet meningkatkan aliran darah ke otak kita.
Selain itu, satu studi baru-baru ini menemukan bahwa menghilangkan stres paling besar saat orang mengunyah dengan lebih kuat.
Intinya: Menurut beberapa penelitian, mengunyah permen karet dapat membantu kita rileks. Ini juga dapat meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi stres.
7) Luangkan Waktu Bersama Teman dan Keluarga
Dukungan sosial dari teman dan keluarga dapat membantu kita melewati masa-masa stres.
Menjadi bagian dari jaringan pertemanan memberi kita rasa memiliki dan harga diri, yang dapat membantu kita melalui masa-masa sulit.
Satu studi menemukan bahwa bagi wanita khususnya, menghabiskan waktu bersama teman dan anak-anak membantu melepaskan oksitosin, pereda stres alami. Efek ini disebut “tend and befriend“, dan merupakan kebalikan dari respons fight-or-flight (melawan atau lari).
Ingatlah bahwa baik pria maupun wanita mendapat manfaat dari persahabatan.
Studi lain menemukan bahwa pria dan wanita dengan koneksi sosial paling sedikit lebih cenderung menderita depresi dan kecemasan.
Intinya: Memiliki ikatan sosial yang kuat dapat membantu kita melewati masa-masa stres dan menurunkan risiko kecemasan.
8) Tertawa
Sulit untuk merasa cemas saat tertawa. Tertawa baik untuk kesehatan kita, karena dapat membantu menghilangkan stres dengan cara:
- Meredakan respons stres.
- Meredakan ketegangan dengan mengendurkan otot.
Dalam jangka panjang, tertawa juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan dan suasana hati kita.
Sebuah studi yang dilakukan terhadap para penderita kanker menemukan bahwa orang-orang dalam kelompok intervensi tawa mengalami lebih banyak pereda stres daripada mereka yang tidak berada dalam kelompok semacam itu.
Cobalah menonton acara televisi yang lucu atau berkumpul dengan teman-teman yang membuat kita tertawa.
Intinya: Temukan humor dalam kehidupan sehari-hari, habiskan waktu dengan teman-teman yang kocak, atau tonton acara komedi untuk membantu menghilangkan stres.
9) Belajar Mengatakan Tidak
Tidak semua penyebab stres berada dalam kendali kita, tetapi beberapa penyebab stres sebetulnya bisa kita kendalikan.
Kendalikan bagian-bagian hidup yang menyebabkan Anda stres, namun bisa Anda ubah.
Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan lebih sering mengatakan “tidak”.
Jika kita terbiasa memikul beban yang lebih berat daripada kapasitas kita, ini akan menyebabkan stres, karena banyak tanggung jawab dapat membuat kita merasa kewalahan.
Bersikap selektif dalam mengambil tanggung jawab—dan mengatakan tidak pada hal-hal yang tidak perlu menambah beban kita—dapat mengurangi tingkat stres kita.
Intinya: Cobalah untuk tidak mengerjakan porsi lebih dari yang bisa Anda tangani. Mengatakan tidak adalah satu cara untuk mengendalikan pemicu stres Anda.
10) Belajar Menghindari Penundaan
Cara lain untuk mengendalikan stres adalah dengan tetap berkomitmen pada prioritas dan berhenti menunda-nunda.
Penundaan dapat membuat kita bertindak secara reaktif, membuat kita kesulitan untuk mengejar ketinggalan. Ini dapat menyebabkan stres, yang berdampak negatif pada kesehatan dan kualitas tidur kita.
Biasakan membuat daftar tugas yang diatur berdasarkan prioritas. Beri diri kita tenggat waktu yang realistis dan selesaikan daftarnya.
Kerjakan hal-hal yang perlu diselesaikan hari ini dan bekerja dengan sesedikit mungkin interupsi, karena beralih antar tugas atau multitasking bisa menyebabkan stres.
Intinya: Prioritaskan apa yang perlu diselesaikan dan sediakan waktu untuk itu. Tetap berkomitmen dalam mengerjakan daftar tugas dan deadline dapat membantu menangkal stres terkait penundaan.
11) Ambil Kelas Yoga
Yoga telah menjadi metode populer untuk menghilangkan stres dan olahraga di antara semua kelompok umur.
Meskipun gaya yoga berbeda, sebagian besar memiliki tujuan yang sama—menyatu dengan tubuh dan pikiran kita.
Yoga dapat meredakan stres ini dengan meningkatkan kesadaran tubuh dan napas.
Beberapa penelitian telah meneliti efek yoga pada kesehatan mental.
Secara keseluruhan, penelitian telah menemukan bahwa yoga dapat meningkatkan suasana hati dan bahkan mungkin sama efektifnya dengan obat antidepresan dalam mengobati depresi dan kecemasan.
Namun, banyak dari penelitian ini terbatas, dan masih ada pertanyaan tentang cara kerja yoga untuk mengurangi stres.
Secara umum, manfaat yoga untuk stres dan kecemasan tampaknya terkait dengan efeknya pada sistem saraf dan respons stres kita.
Yoga dapat membantu menurunkan kadar kortisol, tekanan darah dan detak jantung dan meningkatkan asam gamma-aminobutyric (GABA), neurotransmitter yang diturunkan pada gangguan mood.
Intinya: Yoga banyak digunakan untuk mengurangi stres. Ini dapat membantu menurunkan kadar hormon stres dan tekanan darah.
12) Latih Kesadaran (Mindfulness)
Latihan kesadaran menggambarkan praktik yang membuat kita berada pada saat ini (dan berhenti mencemaskan masa depan atau menyesali masa lalu). Ini dapat membantu memerangi efek pemikiran negatif yang memicu kecemasan.
Ada beberapa metode untuk meningkatkan kesadaran, termasuk terapi kognitif berbasis kesadaran, pengurangan stres berbasis kesadaran, yoga dan meditasi.
Sebuah studi baru-baru ini di mahasiswa menunjukkan bahwa mindfulness atau latihan kesadaran dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri, yang pada gilirannya mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Intinya: Praktik mindfulness dapat membantu menurunkan gejala kecemasan dan depresi.
13) Pelukan dan Cuddling
Pelukan, ciuman, cuddling, dan seks semuanya dapat membantu menghilangkan stres, menurut penelitian.
Kontak fisik yang positif dapat membantu melepaskan oksitosin dan menurunkan kortisol. Ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung, yang keduanya merupakan gejala fisik stres.
Menariknya, manusia bukanlah satu-satunya hewan yang berpelukan untuk menghilangkan stres. Simpanse juga memeluk teman yang sedang stres.
Intinya: Sentuhan positif dari pelukan, cuddling, ciuman, dan seks dapat membantu menurunkan stres dengan melepaskan oksitosin dan menurunkan tekanan darah. Jadi, telah pasti pelukan dan cuddling merupakan cara mengatasi stres dengan cepat yang tepat.
14) Latihan Pernapasan Dalam
Stres mental mengaktifkan sistem saraf simpatik kita, memberi sinyal pada tubuh kita untuk beralih ke mode “lawan-atau-lari”.
Selama reaksi ini terjadi, hormon stres dilepaskan dan kita mengalami gejala fisik seperti detak jantung lebih cepat, pernapasan lebih cepat, dan pembuluh darah menyempit.
Latihan pernapasan dalam dapat membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis kita, yang mengontrol respons relaksasi.
Ada beberapa jenis latihan pernapasan dalam, di antaranya pernapasan diafragma, pernapasan perut, pernapasan perut, dan pernapasan cepat.
Tujuan dari menarik napas dalam adalah memusatkan kesadaran kita pada aktivitas bernapas, membuatnya lebih lambat dan lebih dalam. Saat kita menarik napas dalam-dalam melalui hidung, paru-paru kita mengembang sepenuhnya dan perut kita naik.
Ini membantu memperlambat detak jantung, membuat kita merasa lebih damai.
Intinya: Pernapasan dalam mengaktifkan respons relaksasi, sehingga bisa menjadi salah satu cara mengatasi stres dengan cepat. Berbagai metode dapat membantu kita mempelajari cara bernapas dalam-dalam.
15) Habiskan Waktu dengan Hewan Peliharaan
Memiliki hewan peliharaan dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood kita.
Menurut penelitian, berinteraksi dengan hewan peliharaan dapat membantu melepaskan oksitosin, zat kimia otak yang meningkatkan suasana hati yang positif.
Memiliki hewan peliharaan juga dapat membantu menghilangkan stres dengan memberi kita tujuan, membuat kita tetap aktif, dan memberikan persahabatan—semua kualitas yang membantu mengurangi kecemasan.
Intinya: Menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan adalah cara yang santai dan menyenangkan untuk mengurangi stres.
Meskipun stres dan kecemasan mungkin muncul di tempat kerja dan kehidupan pribadi kita, ada banyak cara sederhana untuk mengurangi tekanan yang kita rasakan.
Kiat-kiat ini sering kali melibatkan mengalihkan pikiran dari sumber stres.
Latihan, perhatian penuh, dan keintiman fisik semuanya dapat bekerja untuk meredakan kecemasan—dan juga akan meningkatkan keseimbangan kehidupan kerja kita secara keseluruhan.
Itu dia artikel mengenai cara mengatasi stres dengan cepat yang bisa Anda coba. Baca juga informasi mengenai cara menghilangkan jerawat secara alami dan cara menghilangkan bau mulut secara alami.
