29 Cara Meninggikan Badan secara Alami

Artikel ini terakhir di perbaharui May 26, 2021 by Rinaldi Syahran
29 Cara Meninggikan Badan secara Alami
Cara Meninggikan Badan secara Alami dengan Olahraga (Darran Shen/Unsplash)

Apakah kamu penasaran dengan cara meninggikan badan secara alami walaupun kamu sudah berumur lebih dari 18 tahun, seperti 20 tahun ke atas? Apakah meninggikan badan sesuatu yang sangat sulit? Tidak! Karena hal yang perlu kamu lakukan cuma menghilangkan dekompresi di vertebra yang berkembang akibat gravitasi dan postur tubuh yang buruk.

Tinggi seorang manusia dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti lingkungan, hormon, gen, dan nutrisi. Melawan pengaruh-pengaruh tersebut memang sulit, tapi bukan tidak mungkin. Jika kamu memiliki keinginan yang kuat, maka kamu bisa menambah tinggi kamu bahkan saat kamu berada di pertengahan umur dua puluh.

Olahraga adalah cara yang cukup cepat dan mudah untuk meningkatkan tinggi badan secara alami. Akan lebih cepat lagi jika ditambah dengan porsi protein yang cukup. Berikut adalah beberapa olahraga yang bisa kamu coba.

Pelvic Shift

Berapa lama kamu duduk dalam sehari? Apakah kamu tahu kalau duduk terlalu lama bisa mempengaruhi tinggi kamu? Perubahan bentuk dari tulang belakang dan ketidakseimbangan otot disebabkan oleh kebiasaan duduk yang terlalu lama. Pelvic shift adalah cara yang paling efektif dalam meningkatkan tinggi badan dan terhindar dari akibat negatif dari duduk. Hal itu akan meningkatkan bentuk dari tulang belakang bawah dan bagian atas yang berakibat pada meningkatnya tinggi badan.

Cara meninggikan badan secara alami dengan olahraga yang bisa kamu lakukan:

  • Tidur di mat dengan pundak sejajar dengan lantai.
  • Ulurkan tangan kamu dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Tekuk lutut kamu dan bawa kaki kamu dekat dengan pantat.
  • Bawa pinggul kamu untuk naik ke atas.
  • Buat kaki dan pundak kamu menjadi tumpuan berat badan kamu.
  • Tahan posisi ini dalam waktu 30 detik dan ulangi.

Hanging 

Menggantung badan kamu dengan bantuan dari tangan bisa membantu kamu untuk melenturkan otot. Biasanya orang-orang akan menggelantung di tiang. Supaya efeknya lebih besar, kamu bisa melakukan beberapa pull up. Jika tidak punya pull up bar kamu bisa menggunakan dahan pohon. Pastikan kalau dahan yang kamu gunakan kuat dan bisa menahan semua berat badan kamu. 

Cara meninggikan badan secara alami dengan olahraga yang bisa kamu lakukan:

  • Lompat dan bergantung di bar.
  • Buat tangan dan tulang belakang kamu lurus.
  • Jaga posisi itu selama 30 detik.
  • Ulangi kegiatan yang sama setidaknya 3 kali sehari.

Single Leg Hopping

Olahraga melompat bisa menjadi olahraga yang cukup menyenangkan untuk dilakukan. Olahraga ini punya peran yang cukup besar dalam meluruskan otot perut dan tubuh bagian bawah.

Cara meninggikan badan secara alami dengan olahraga yang bisa kamu lakukan:

  • Lompat dengan kaki kiri kamu sebanyak 10 kali.
  • Posisikan tangan kamu lurus ke atas.
  • Coba lakukan hal yang sama pada kaki kanan.

Puppy Pose

Olahraga ini bisa meningkatkan tinggi dari sendi yang ada di tulang belakang, otot kaki, dan membuat tulang kamu tumbuh lebih panjang.

Cara meninggikan badan secara alami dengan olahraga yang bisa kamu lakukan:

  • Mulai dengan memposisikan tangan dan kaki di mat.
  • Sejajarkan lutut kamu dengan pinggul dan tangan dengan pundak.
  • Jalan dengan tanganmu beberapa inchi.
  • Lenturkan pinggang kamu ke belakang setengah jalan ke kaki kamu dan rasakan stretch di badan bagian bawah.
  • Tahan posisi ini selama 60 detik lalu rilekskan.

Side Stretch

Olahraga ini akan membuat otot kamu tumbuh dan membuat mereka juga makin panjang. Olahraga ini akan meningkatkan tinggi sekaligus memperkuat otot. Saat melakukan side stretch, pastikan kalau otot kamu yang menarik kamu ke samping dari tulang belakang bawah dan atas ke pundak kamu supaya berhasil dalam meningkatkan tinggi badan.

Cara meninggikan badan secara alami dengan olahraga yang bisa kamu lakukan:

  • Berdiri dengan tegak.
  • Gabungkan kedua tangan lalu bawa ke atas kepala.
  • Tekuk tubuh bagian atas ke kanan.
  • Tahan selama 20 detik dan mulai lagi dari awal.
  • Ulangi 2 kali dan lakukan hal yang sama pada bagian yang berlawanan.

Low Lunge Arch

Mengubah bagian bawah dan atas akan selalu berdampak pada meningginya tinggi badan. Bagian atas memang sulit untuk berkembang, tapi dengan olahraga ini kamu bisa menguatkan dan melakukan stretch tulang belakang kamu dengan cukup baik. Olahraga ini juga akan memanjangkan kaki kamu juga tulang pundak.

Cara meninggikan badan secara alami dengan olahraga yang bisa kamu lakukan:

  • Kaitkan dua telapak tangan dengan jari-jari dan stretch kedua tangan ke depan kaki kanan.
  • Tekuk kaki kanan dan stretch kaki kiri saat kamu melakukan step pertama.
  • Stretch sepanjang waktu yang kamu bisa dan lakukan hal yang sama pada bagian selanjutnya.

Cobra Stretch

 Pose ini akan membuat pundak, dada, dan perut kamu akan dilenturkan saat tulang belakang kamu juga diperkuat.

Cara meninggikan badan secara alami dengan olahraga yang bisa kamu lakukan:

  • Tidur di lantai dengan wajah menghadap ke bawah.
  • Letakkan tangan kamu ke lantai di bawah pundak kamu.
  • Angkat dagu kamu saat tulang belakang kamu naikkan.
  • Lakukan sekuat yang kamu bisa dan tahan selama 30 detik.
  • Ulangi selama 5 kali dengan beberapa olahraga kesukaan kamu.

Jogging 

Jogging merupakan olahraga yang cukup baik dalam membantu meningkatkan tinggi badan dan kamu tidak boleh meninggalkannya jika kamu sangat butuh meninggikan tinggi badan. Jogging membantu kamu dalam menumbuhkan tulang kamu secara natural dan membuat mereka makin kuat. Jogging akan bekerja seperti sihir apalagi jika kamu melakukannya setelah masa pubertas selesai.

Jumping and Skipping

Jika olahraga merupakan kegiatan yang cukup sulit untuk dilakukan, maka coba sesuatu yang cukup menyenangkan untuk meraih tujuan kamu. Melompat adalah salah satu caranya. Semakin sering kamu lompat semakin mudah juga kemungkinan kamu akan berhasil. Lompat bisa dilakukan dengan berbagai cara seperti menggunakan trampolin dan menggunakan tali. Keduanya bisa membantu kamu dalam mencapai tinggi maksimal kamu. 

Cara meninggikan badan secara alami dengan olahraga yang bisa kamu lakukan:

  • Saat lompat, pastikan kalau kedua kaki kamu tidak ada di permukaan tanah pada saat yang bersamaan dan mendarat pada saat yang sama pula.

Vertical bends

Olahraga ini akan membuat otot di sekitar betis akan melebar dengan arah vertikal dan tinggi badan kamu akan bertambah. 

Cara meninggikan badan secara alami dengan olahraga yang bisa kamu lakukan:

  • Berdiri dan posisikan kaki kamu sedikit terbuka.
  • Coba membungkuk dan sentuh lantai tanpa menekuk lutut kamu.

Standing Stretch

Olahraga ini hampir sama dengan olahraga sebelumnya. Hanya saja saat kamu berdiri kamu perlu membuat kaki kamu menyatu. Langkah selanjutnya, kamu bisa membungkuk dan menyentuh kaki kami. Jangan lupa untuk selalu membuat lutut kamu lurus saat melakukan olahraga ini.

Side Bends

Olahraga ini sangat bagus untuk stretching dan membentuk otot pinggang kamu. Hal ini akan menguatkan otot perut bagian pinggir dan membuat tinggi kamu bertambah. Untuk membuat olahraga ini makin intensif, kamu bisa menggunakan dumbbell.

Cara meninggikan badan secara alami dengan olahraga yang bisa kamu lakukan:

  • Berdiri secara vertikal dengan kaki mendatar di lantai.
  • Bungkukkan badanmu ke samping dan stretch sejauh yang kamu bisa.
  • Tahan posisi tersebut selama 30 detik.
  • Ulangi kegiatan itu ke bagian lainnya.

Swimming 

Berenang akan membuat kamu menggunakan kaki, badan, dan kaki secara maksimal dan akan mengembangkan kekuatan otot. Lebih lagi, jika kamu ingin kabur dari panas dan keringat saat melakukan olahraga. Gaya dada merupakan style berenang yang sangat baik untuk meningkatkan tinggi badan.

Toe lifts

Berdiri dengan jari kaki kamu lalu luruskan tulang belakang kamu. Pastikan kalau kamu terstretching saat melakukannya. Untuk support yang lebih lagi, kamu bisa berdiri sambil bersender di tembok lalu cobalah menggapai langit-langit. Olahraga ini cukup mudah untuk dilakukan dan tidak membutuhkan alat apapun. Ini adalah salah satu cara yang cukup baik dalam mendapatkan hasil yang maksimal dibanding olahraga lainnya.

Land Swimming

Apakah kamu pernah berpikir kalau kamu bisa berenang tanpa harus ada di kolam renang? Land swimming biasanya dikenal sebagai training di lahan kering. Tujuan dari olahraga ini adalah untuk membuat kamu meningkatkan fleksibilitas kamu dan otot badan. Untuk membuat olahraga ini jadi lebih sulit kamu bisa melakukan hal yang sama dengan meletakkan bola di bawah perut kamu.

Cara meninggikan badan secara alami dengan olahraga yang bisa kamu lakukan:

  • Tidurlah di area yang datar lalu angkat kaki kamu satu persatu.
  • Rentangkan tangan kamu ke depan dan lakukan gerakan seperti berenang. Postur saat melakukannya haruslah sama, perbedaannya hanya di tempatnya saja.

Legs up

Mengangkat kakimu adalah olahraga yang paling simple dan efektif untuk menambah tinggi badan. Saat melakukan hal ini, tubuh kamu akan diperpanjang secara maksimal. Badan kamu akan melakukan peregangan yang cukup hebat sehingga kamu bisa melihat penambahan tinggi yang cukup signifikan.

Cara meninggikan badan secara alami dengan olahraga yang bisa kamu lakukan:

  • Tidurlah dengan wajah dan telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Letakkan tangan kamu di sebelah dada.
  • Angkat kedua kaki setinggi yang kamu bisa selagi menjadi kedua kaki lurus bersama.
  • Dukung punggung kamu dengan tangan jika diperlukan.
  • Ulangi hal yang sama selama 10 menit dan setiap sesinya kamu tahan selama 60 detik.

Alternate Leg Kick

Olahraga ini diambil dari tae kwon do, sebuah olahraga bela diri yang banyak dilakukan dengan menendang. Walaupun keduanya punya gerakan yang hanya untuk mempertahankan diri, hal ini bisa meningkatkan tinggi badan kamu. Olahraga ini membantu dalam memperpanjang otot badan kamu, terutama kaki.

Cara meninggikan badan secara alami dengan olahraga yang bisa kamu lakukan:

  • Coba duduk lurus di mat dengan postur yang lurus.
  • Regangkan badan kamu ke yang paling maksimum dengan menggunakan kaki kanan.
  • Jaga tanganmu dekat dengan daad kamu lalu kepal tanganmu.
  • Mulailah untuk menendang ke arah langit selama 30 detik dan ulangi proses ini dengan kaki kiri.

Wake Up Stretching

Olahraga peregangan bisa membuat otot kamu berada di jangkauan yang lebih dari kapasitas normal.  Dan mereka akan lebih efektif lagi saat kamu melakukannya setelah kamu bangun tidur. Peregangan di pagi hari bisa membuat cairan yang ada di tubuh jadi lebih bebas. 

Cara meninggikan badan secara alami dengan olahraga yang bisa kamu lakukan:

  • Kamu bisa meregangkan tanganmu ke atas kepala. Gunakan tenaga yang cukup supaya bisa merasakan peregangan yang dibutuhkan. Tahan selama 30 detik dan rilekskan tubuh kamu lalu tarik lagi.
  • Mulai dengan tidur sambil meluruskan punggungmu. Regangkan tangan dan kaki kamu sambil berusaha meraih langit. Tahan selama 15 sampai 20 detik dan ulangi. 

Glutes and Hip Bridge

Olahraga ini akan membantu untuk meningkatkan fleksibilitas pada punggung. Saat melakukan olahraga ini kamu akan terbantu dengan perpanjangan punggung bagian bawah dan punggung paha. 

Cara meninggikan badan secara alami dengan olahraga yang bisa kamu lakukan:

  • Tidur dengan punggung dan renggangkan tangan untuk meraih pergelangan kaki.
  • Angkat lutut kamu dan pinggang supaya badan kamu bisa secara paralel sampai lantai.
  • Selesaikan dengan mengangkat badan kamu dari pinggang sehingga punggung kamu meregang.

Forward Spine Stretch

Olahraga ini mempengaruhi punggung dan perut.

Cara menambah tinggi badan dengan olahraga yang bisa kamu lakukan:

  • Duduk dengan tegap dengan kaki lurus.
  • Buka kaki kamu sedikit lebih besar dari lebar pinggul kamu.
  • Duduk setegap yang kamu bisa dengan tumpuan tulang belakang kamu.
  • Regangkan tanganmu dan raih telapak kaki.
  • Pose ini akan membuat tulang belakang kamu berbentuk c.

Cat Camel Backstretch

Jika kamu ingin meninggikan badan kamu, kamu tidak boleh lupa dengan meluruskan punggungmu. Olahraga ini sangat cocok untuk mengurangi kekakuan di punggung kamu.

Cara menambah tinggi badan dengan olahraga yang bisa kamu lakukan:

  • Jadikan tangan dan lutut menjadi tumpuan kamu, lalu buat punggung kamu naik. Lakukan ini pelan-pelan dan hati-hati.
  • Diam di posisi tersebut selama 3 sampai 4 detik dan ulangi sebanyak 5 sampai 6 kali.

Mermaid Stretch

Olahraga ini sangat bagus dalam meningkatkan postur yang jelek. Biasanya orang-orang punya kebiasaan dalam jalan lalu pundaknya di depan. Postur semacam ini membuat kamu terlihat pendek. Jadi olahraga ini bisa membantu kamu untuk jalan lurus dan terlihat tinggi.

Cara menambah tinggi badan dengan olahraga yang bisa kamu lakukan:

  • Duduk dengan lutut ditekuk di bawah samping kiri.
  • Tahan pergelangan kami dengan tangan kiri kamu.
  • Angkat tangan kanan dan angkat sampai atas kepala.
  • Rasakan peregangan di badan bagian kananmu. Tahan selama 20 sampai 30 detik dan lakukan hal yang sama pada bagian lainnya.

Cycling 

Jika kamu masih remaja, maka ini adalah saat yang tepat untuk mulai bersepeda. Berolahraga selama remaja bisa memberikan dampak yang cukup besar pada tinggi badanmu. Bersepeda adalah olahraga yang cukup baik untuk remaja karena membuat kaki mereka meregang dan menambah beberapa inchi ke badan mereka.

Jump Squats

Olahraga melompat seperti yang satu ini adalah cara yang paling baik dalam meninggikan tinggi badan. Hal ini membantu pembentukan otot dan sendi di bagian bawah tubuh serta menambah tinggi ke badan kamu.

Cara menambah tinggi badan dengan olahraga yang bisa kamu lakukan:

  • Mulai dengan berdiri lalu tubuh kamu menghadap ke depan.
  • Lakukan squat dengan menurunkan pinggulmu selagi lutut kamu juga tertekuk.
  • Lalu lompat dengan usaha maksimal.

Downward Facing Dog

Pose ini mengambil pose yang sama dengan huruf v. Olahraga ini sangat baik untuk meregangkan seluruh punggung dan memanjangkan otot belakang.

Cara menambah tinggi badan dengan olahraga yang bisa kamu lakukan:

  • Berdiri dan tekuk badan kamu supaya tangan kamu sama dengan pundak.
  • Dorong lantai dan kuatkan pundak serta tubuh bagian atas.
  • Rasakan regangan yang lembut di beberapa bagian tubuh.

Bird Dog

Olahraga ini bisa membuat punggung bagian belakang dan keseimbangan kamu jadi lebih baik. Olahraga ini sangat baik dalam memberikan peregangan yang baik dari kepala hingga paha.

Cara menambah tinggi badan dengan olahraga yang bisa kamu lakukan:

  • Mulai dengan posisi push up, tapi dengan lutut di permukaan.
  • Angkat satu kaki ke atas dan luruskan.
  • Pelan-pelan angkat tangan yang berlawanan dan luruskan tangan tersebut ke depan kamu.
  • Tahan posisi tersebut selama beberapa detik dan ulangi ke bagian lainnya.

Inversion Table Exercise

Olahraga ini akan membantu kamu meninggikan badan kamu dengan menggunakan gravitasi. Hal ini akan membuat punggung kamu mengalami peregangan.

Cara menambah tinggi badan dengan olahraga yang bisa kamu lakukan:

  • Tahan kaki kamu sebagai penumpu.
  • Pelan-pelan angkat tangan kamu dan putar badan kamu sampai terbalik.
  • Tahan di posisi ini hingga 15-20 detik sebelum kembali ke posisi semula.

Surya Namaskara

Pose ini termasuk dalam pose yoga yang paling terkenal. Terdiri dari 12 pose yang berbeda yang akan membantu kamu meninggikan badan.

Side Planks

Lakukan hal ini dan kamu akan melihat perubahan indah pada kaki kamu setelah beberapa hari. Side plank akan membuat kaki kamu jadi lebih langsing dan tumbuh lebih tinggi.

Cara menambah tinggi badan dengan olahraga yang bisa kamu lakukan:

  • Tidur menghadap ke kanan dengan pundak kamu lurus di bawah leher. Regangkan kaki lurus dan letakkan tangan kiri di pinggul kiri.
  • Tahan abs kamu selagi mengangkat pinggang kamu hingga sampai ke bagian tangan kanan.
  • Tubuh kamu harus jadi diagonal jika dihadapkan dengan lantai dan tahan sampai 30 detik.

Cara untuk meninggikan badan secara alami dengan olahraga adalah melalui peningkatan tulang belakang. Peningkatan bagian tubuh ini bisa didapat dengan meningkatkan fleksibilitas, menambah kekuatan di otot tulang belakang, meregangkan kaki supaya postur bagus. Tentu saja, menggunakan cara ini tidak akan menjamin tinggi akan meningkat dalam satu hari, tapi kamu perlu beberapa bulan supaya hasilnya bisa terlihat. Jangan lupa baca artikel kami lainnya seperti nama bayi perempuan sansekerta populer dan nama bayi laki-laki kristen hanya di Info Pasien!

Rinaldi Syahran
Homo Homini Lupus!